วิธี Intermittent Fasting ลดน้ำหนักได้ผลกว่าวิธีอื่นๆ การลดน้ำหนักด้วยวิธี Intermittent Fasting (IF) นั้นไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เยอะ ได้เร็ว หรือได้ผลดีกว่าวิธีอื่นๆ เช่น คีโตเจนิค หรือ โลว์คาร์บ แต่อย่างใด จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การลดน้ำหนักแบบ IF ไม่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเร็ว ลดลงมากกว่าวิธีอื่นๆ เลย แทบไม่พบความแตกต่างทั้ง จำนวนน้ำหนักที่ลดลงหรือระยะเวลาสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีสิ่งหนึ่งที่น่าสนใจคือ เมื่อนำรวมเอาข้อดีของแต่ละวิธีลดน้ำหนักมาทำร่วมกันจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลเร็วขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้นด้วย 8. ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนในปริมาณที่จำกัด บางคนมักอ้างว่าร่างกายสามารถย่อยโปรตีนได้เพียง 30 กรัมต่อหนึ่งมื้ออาหาร ดังนั้นแนวทางที่ดีก็คือควรกินอาหารทุก 2-3 ชั่วโมง เพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น จากการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การกินบ่อยครั้งมากขึ้นหรือเพิ่มปริมาณโปรตีนมากว่าปกติ ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อเลย การกินโปรตีนเท่าที่ร่างกายจำเป็นในแต่ละวัน ก็เพียงพอต่อการดูแลมวลกล้ามเนื้อและความแกร่ง นั่นคือ ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนในแต่ละครั้งได้มากกว่า 30 กรัมอย่างแน่นอน 9.
เพราะทุกวันนี้เราFeed all the time กินตลอดเวลาจน"ไม่ต้องสอนเรื่องกินกันอีกแล้ว"มันคือเหตุผลที่ผมคิดว่า การใช้คำว่า"Intermittent fasting"ก็เพื่อให้เราตะหนักว่า"เราควรหยุดบ้างเพื่อรักษาสมดุล"ของชีวิต การควบคุมน้ำหนักได้เป็นเพียงผลพลอยได้เรื่องหนึ่งของการรักษาสมดุล ผมหมายถึงไม่อ้วนเกิน(over feed)และไม่ผอมเกินจนขาดสารอาหาร(over fast) หากคำว่าfast ทำให้ไม่สบายใจในความหมาย ผมจึงขอเสนอคำว่า"IFF หรือ Intermittent feeding and fasting" มา ณ ที่นี้ครับ รับรองว่าไม่อด
00 น. และไปจบมื้ออาหารสุดท้ายตอน 16. หลังจาก 16. เราก็ต้องอดอาหาร สามารถทานได้แค่น้ำเปล่าเท่านั้น แต่ถ้าใครตื่นนอนและเริ่มทานอาหารตอน 12. 00 ก็สามารถกินได้เรื่อยๆ จนไปจบการทำ Fast ตอน 20. ค่ะ ทำช่วงแรกๆ อาจจะยังไม่ชิน มีหิวบ้าง โหยอาหารตอนอดบ้าง แต่ถ้าทำไปเรื่อยๆ ร่างกายเราก็จะชินและไม่ค่อยหิวแล้วค่ะ ทำ Intermittent Fasting แล้วกินอะไรได้บ้าง?
Intermittent feeding and fasting (IFF) กล่าวถึงคำว่า Intermittent fasting หรือ IF หลายท่านจะโฟกัสคำว่า"Fasting"ซึ่งจะแปลตรงตัวว่า"อดอาหาร" จนลืมมองคำว่า"Intermittent"ที่หมายถึง"เป็นช่วงๆเวลา" ทำให้เกิดความเข้าใจผิดๆว่าบุคคลที่สอนเรื่องนี้สอนให้คนอดอาหารจะทำให้ขาดอาหาร เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ความสมดุลจากธรรมชาติ Balance feeding and fasting is the key for healthy.
หลักจาห 5 ชั่วโมงนั้นแล้ว เราจะต้องอดอาหาร 19 ชั่วโมงต่อเนื่องค่ะ เอาเป็นว่าใครสู้ก้ไม่ว่ากัน แต่ก็ควรรู้ลิมิตตัวเองด้วยนะ แบบ Eat Stop Eat มีช่วงเวลาอดอาหารตลอดทั้งวัน 24 ชม. เป็นเวลา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดย 5 วันที่เหลือสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ แบบ 5:2 กินอาหารได้ตามปกติ 5 วัน แต่ต้องควบคุมไม่ให้เกินกว่าความต้องการการใช้พลังงานต่อวัน และ 2 วันที่เหลือต้องควบคุมปริมาณพลังงานจากอาหารให้ทานประมาณ 500-600 kcal แบบ The Warrior Diet รูปแบบนี้มีลักษณะวิธีการคล้ายการฉันอาหารของพระสงฆ์ และการถือศีลอดของชาวมุสลิม คือ สามารถเลือกได้ว่าจะอดอาหารตอนกลางวันหรือกลางคืน ซึ่งในช่วงที่อดจะกินได้แค่น้ำเปล่า รวมทั้งระยะเวลาในการอดจะกินเวลาประมาณ 19-20 ชม. ส่วน 5 ชั่วโมงที่เหลือสามารถทานอาหารได้ตามสบายเลยค่ะ แบบ Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting) แบบ ADF คือ การอดอาหารแบบวันเว้นวัน อดอาหาร 1 วัน กินอาหาร 1 วัน แล้วกลับมาอดอีก 1 วัน ในวันที่ทำ IF เราสามารถกินอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ต้องกินให้น้อยที่สุด หลักการทำงานของ Intermittent Fasting (IF) = ช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย เนื่องจากเมื่ออาหารเข้าปากจนถึงการย่อย และดูดซึมสารอาหาร จะใช้เวลาประมาณ 3-5 ชม.
วิธีอดอาหารแบบ Intermittent Fasting (IF) นั้นทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเอง ปลอดภัย และมีความยืดหยุ่นกับไลฟ์สไตล์ของทุกคน ปัจจุบันนี้ IF นับเป็นเรื่องปกติและธรรมดามากๆ สำหรับคนรุ่นใหม่ผู้ที่ใฝ่หาสุขภาพที่ดี จิตใจเบิกบาน และต้องใช้สมองหนักๆ จากรูปแบบงานในยุคดิจิตอล การอดอาหารตามช่วงเวลาที่แน่นอนแบบ IF นี้ ให้ผลลัพธ์ที่มหัศจรรย์หลายอย่าง แต่หลายคนก็ยังมีความเชื่อผิดๆ มีคำถามเดิมๆ เกี่ยวกับการกินอาหารและการอดอาหารตามสูตร IF ด้านล่างนี่คือคำตอบของ 11 คำถามที่เรามักเจอบ่อยๆ เกี่ยวกับมื้ออาหาร ชนิดอาหาร รูปแบบการอดอาหาร และความถี่ของมื้ออาหารตามหลัก Intermittent Fasting 1. การกินมื้ออาหารเช้าทำให้อ้วน?
if เครื่องดื่ม. เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอบคุณมากสำหรับการติดตามข้อมูลif เครื่องดื่มของเรา เมนูนำทาง เรื่อง
00-15. 00 น. หรือ 10. 00-18. งดกินอาหารตอนกลางคืนหรือก่อนเข้านอน หากหิวมากจริง ๆ เลือกกินอาหารที่ไม่ให้พลังงาน หรือให้พลังงานต่ำมาก ๆ เช่น น้ำเปล่า กาแฟดำ เป็นต้น >> งดมื้ออาหาร (Intermittent Fasting) VS จำกัดปริมาณอาหาร วิธีไหนช่วย "ลดน้ำหนัก" ได้ดีกว่ากัน
บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา? #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running #Cycling #Triathlon #Swimming
เกษตร, ถนนสุโขทัย, ชวนชม, ฉะเชิงเทรา คุณอ่านบทความนี้หรือยัง? นักกำหนดอาหาร และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา ผู้ชื่นชอบการเห็นผู้อื่นใส่ใจและดูแลสุขภาพของตนเอง